Metabolismo e gasto energético
Entenda a diferença entre a energia gasta em repouso e a estimativa de gasto ao longo de um dia.
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Os dados são compartilhados entre as duas abas e não são salvos pelo aplicativo.
Energia em repouso
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Taxa de metabolismo basal estimada
Representa uma aproximação da energia usada pelo organismo em repouso. Não inclui o gasto da sua rotina diária.
Ver fórmula e memória de cálculo
Energia ao longo do dia
Informe seus dados e o nível de atividade para estimar o gasto diário.
Gasto energético total estimado
- Repouso estimado
- Fator de atividade
É uma estimativa do gasto diário total. O fator já representa a rotina de atividade; não acrescente novamente as calorias do treino.
Ver memória de cálculo
Os valores são estimativas, não metas de alimentação ou prescrição de dieta. Um nutricionista pode avaliar suas necessidades individuais.
Como as duas contas funcionam?
Usamos a equação original de Mifflin–St Jeor (1990): 9,99 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 4,92 × idade + coeficiente. O coeficiente é +5 para o grupo masculino e −161 para o feminino. Algumas calculadoras usam a versão arredondada (10 para peso e 5 para idade), por isso pequenos desvios são esperados.
A equação estima gasto energético em repouso; nesta ferramenta ele é usado como aproximação da TMB. A taxa basal medida em condições estritas não é exatamente a mesma coisa. O gasto energético total é estimado multiplicando o valor de repouso pelo fator de atividade escolhido.
O que considerar no nível de atividade?
Os fatores 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 e 1,9 são aproximações. Tempo sentado, trabalho físico, deslocamentos e treinos influenciam a escolha; a quantidade de treinos sozinha não define o fator. A resposta individual pode ser diferente, e calorimetria indireta pode ser usada na avaliação do gasto em repouso.
Os cálculos mantêm a precisão até o final; o resultado em destaque é arredondado para kcal inteiras. Não são aplicados déficit, superávit ou recomendações para emagrecimento.
Mifflin et al. (1990) · estudo original · Comparação de estimativas e fatores de atividade
Método conferido em 21/10/2026. Dados processados apenas neste navegador.
NA PRÁTICA
TMB e GET respondem a perguntas diferentes
A taxa de metabolismo basal estima a energia associada às funções básicas do organismo em repouso. O gasto energético total acrescenta uma estimativa da atividade ao longo do dia. Por isso, copiar o valor da TMB como se fosse uma meta de ingestão ignora uma parte importante do gasto estimado.
Um exemplo só para entender o multiplicador
Se uma estimativa basal fosse 1.500 kcal e o fator de atividade escolhido fosse 1,2, a conta do total seria 1.500 × 1,2 = 1.800 kcal por dia. Esse exemplo não recomenda uma ingestão; mostra como uma escolha de atividade altera o resultado.
O fator exige contexto
Treinar por uma hora não define sozinho toda a rotina: deslocamento, trabalho e movimento no restante do dia também importam. Compare a descrição dos níveis de atividade com a sua rotina habitual e leia o método informado acima. A equação é uma estimativa populacional, não uma medição individual e não deve orientar restrições alimentares ou tratamento sem avaliação profissional.